Vill du snabbt få tillbaka din tidigare vikt efter semestern och bära dina favoritjeans som du köpte för några år sedan? Eller har du en viktig händelse framför dig och vill se chic ut i en vacker klänning? I det här fallet är nödåtgärder lämpliga som gör att du snabbt kan gå ner några extra kilon.
Ultrasnabba expressdieter för viktminskning, såväl som procedurer som syftar till att förbättra utseendet, kommer till din hjälp.
En dags juicediet
Glykogen, som lagras i stora mängder i muskler och lever, binder vatten till följd av överskott av socker i kosten, vilket påverkar övervikt och välbefinnande. Innan kolhydrater förvandlas till fett som deponeras i din kropp är det värt att använda en endags avlastning av kroppen på juicer. Detta gör att du kan bli av med den ackumulerade överskottsvätskan i kroppen och leder till en omedelbar förlust av cirka tre extra pund.
Denna lindring kan appliceras efter överätande, särskilt med godis, om du har problem med förstoppning eller när du behöver en energiinjektion. Under dagen, förbered dig själv färskpressade grönsaker, fruktjuicer och smoothies med tillsats av kli.
Uttryck viktminskning på 3 dagar
Din kropp måste vara tillräckligt återfuktad. Kroppen behöver minst 6-8 glas vatten om dagen. Det är också nödvändigt att köpa icke-stärkelsehaltiga grönsaker och ekologiska frukter. Under den snabba viktminskningen hemma, eliminera helt kakor, bakverk, pasta, potatis, russin eller andra kolhydratrika livsmedel från kosten.
Vasslediet - en expressmetod för att gå ner i vikt
Tänk på att dricka vatten (gärna varmt) för att snabbt bli av med skadligt avfall. Vassledieten används ofta av Hollywood-kändisar som omedelbart behöver "passa" i en klänning som är en storlek mindre. Serum var en gång en populär produkt inom kosmetika- och läkemedelsindustrin, applicerat på huden för att regenerera den.
Den snabba vassledieten går ut på att dricka 5 glas vassle under dagen, vilket motsvarar 900-1000 kilokalorier. Hennes uppdrag är att påskynda ämnesomsättningen och fettförbränningen, minska aptiten, eliminera önskan att ständigt snacka.
Denna metod ger också ett perfekt utseende och känsla, tack vare en hög dos av aminosyran tryptofan, som ökar njutningshormonerna. Om du inte har tillgång till vassle kan du ersätta den med yoghurt med låg fetthalt. Ett glas vassle motsvarar 125 g yoghurt. En kefirdiet kan också vara ett alternativ, där vassle kan ersättas med kefir.
Endagsdiet för en platt mage
Under dagen bör du dricka mineralvatten med tillsats av finhackad persilja (det kommer att fungera som ett diuretikum), fruktjuicer och örtteer. Syftet med dieten är att ta bort gifter från kroppen, det gör att du kan gå ner cirka 1 kg på en gång. Menyn innehåller äpplen, grönsaker med lågt kaloriinnehåll, grönt te, örtinfusioner och juicer: apelsin, tomat, äpple och andra.
Expressviktminskning: upp till 5 kg per vecka
Först och främst tar denna metod bort överflödigt vatten från kroppen och främjar fettförbränningsprocessen. Näringsprincipen denna vecka är att dagligen ändra mängden kolhydrater och fetter i kosten med samma mängd protein. Som ett resultat kommer kroppen under veckan inte att ha tid att inse att den får en liten mängd energi, och den fortsätter att konsumera mycket av det.
Denna metod bör vara ett förspel till ytterligare viktminskning, till exempel för en diet på 1200 kcal.
Principer för viktminskning:
- varje morgon före frukost och på kvällen efter middagen bör du dricka ett glas nässelte;
- varje dag måste du dricka minst 3 liter kolsyrat vatten;
- ge upp juice, alkohol och kaffe;
- ät inget mellan måltiderna;
- varje gång du känner dig hungrig, drick ett glas vatten;
- försök att äta regelbundet, var 3: e eller 4: e timme beroende på hur många timmar din dag är;
- planera menyn i förväg: handla och laga mat nästa dag på kvällen så att du alltid har färdiga måltider;
- ta med dig lagad mat till jobbet;
- Ät senast 2 timmar före sänggåendet.
Menyexempel
måndag
- Frukost. Skinka och pepparomelett: 5 äggvitor, 2 skivor mager skinka, 1 msk havrekli, 1/2 röd paprika.
- Lunch. 120 g keso med låg fetthalt, en tesked kanel, 1/2 äpple, 2 matskedar sockerfri yoghurt.
- Middag. Kokt kycklingbröst med örter och tomatsallad: 120 g kyckling eller kalkon, 2 tomater, en matsked mager yoghurt.
- Middag. Fisk med grönsaker: 150 g torsk eller tilapia, 300 g lågkolhydratgrönsaker (broccoli, brysselkål, blomkål). Koka eller ånga fisk med grönsaker.
tisdag
- Frukost. Omelett med plommon: 4 st. katrinplommon, 1 ägg, 4 äggvitor, en matsked havrekli.
- Lunch. Broccolisallad: 300 g broccoli, 50 g fetaost, 75 g kokt kycklingbröst, 100 g röd paprika, svartpeppar.
- Middag. Kycklingbröst med grönsaker: 120 g kokt kyckling eller kalkon, 2 medelstora gurkor, 2 matskedar yoghurt, 2 skivor rågbröd.
- Middag. Keso med grönsaker, salladslök, rädisor.
onsdag
- Frukost. Proteinomelett med tomater: 4 äggvitor, lök, tomater, 1 brödskiva.
- Lunch. Makaroner och ost - 40 g durum fullkornspasta, en matsked yoghurt, 100-130 g keso med låg fetthalt.
- Middag. Broccolikyckling: 150g broccoli, 100g finhackad kycklingfilé, 2 äggvitor, oregano, basilika, brunt rissked. Förbered som en gryta.
- Middag. Bakad kummel med zucchini: 150 g kummelfilé, 200 g zucchini, finhackad timjan, citronsaft, några salladsblad, 2 msk kokt bovete.
torsdag
- Frukost. Smörgås med ägg och pasta från 80 g keso, 50 g yoghurt, salladslök.
- Lunch. Kycklingsallad: 100 g grillad kyckling, 40 g pasta, tomater, gurka, lök, dill, 1/4 huvudsallat, en matsked olivolja, citronsaft, oregano.
- Middag. Ugnsbakat eller kokt kycklingbröst med spenat.
- Middag. 150 g keso 0% fett, några valnötter.
fredag
Samma som onsdag.
lördag
Samma som torsdag.
söndag
- Frukost. Samma som måndag.
- Lunch. Samma som måndag.
- Middag. Kycklingspett: 150 g kycklingfilé, 50 g zucchini, 50 g röd paprika, 100 g aubergine. Grädda i ugnen på spett.
- Middag. Keso, salladslök, en halv gurka, en halv paprika.
Principer för effektiv viktminskning på en månad
Om du vill gå ner upp till 5 kg på en månad utan jojoeffekt, då behöver du en ordentligt balanserad kost. De flesta dieter bygger på att minska kaloriintaget. Detta är logiskt, eftersom det krävs en negativ energibalans för att detta ska gå ner i vikt.
Tyvärr är en sådan diet (till exempel upp till 1000 kcal per dag) inte perfekt. Om du använder det kommer du ofta att svälta, och undernäring under en lång period kan vara skadligt för din hälsa.
Grundläggande principer för effektiv viktminskning hemma
- Ät ofta och regelbundet - fem eller sex måltider, intervallet mellan dem bör vara tre eller fyra timmar. När du äter regelbundet och ofta behöver din kropp inte oroa dig för att svälta och den lagrar inte fett.
- Snack inte mellan huvudmåltiderna. Även ett oskyldigt mellanmål som ett äpple kan skada din kropp och dess ämnesomsättning.
- Var alltid redo. Om du planerar att tillbringa dagen hemifrån, gör en hälsosam to-go-macka av fullkornsbröd, mager skinka och sallad.
- Ge upp principen om "ät inte efter 18". Om du går och lägger dig runt 23 och inte äter någonting sedan 18, då försätter du din kropp i svält. Ät regelbundet, även om den sista måltiden kommer att infalla klockan 22: 00, det viktigaste är att det återstår minst 2 timmar innan läggdags.
- Se till att träna. Endast en kombination av rätt kost och fysisk aktivitet kan ge stabila resultat.
För att börja gå ner i vikt måste du först vilja göra det. Annars är det osannolikt att den bästa nutritionisten kommer att hjälpa dig, som kommer att välja rätt kostalternativ för dig.